Wir laufen jeden Tag tausende Schritte – und schenken unseren Füßen trotzdem kaum Aufmerksamkeit.
Dabei sind unsere Füße ständig im Einsatz. Mit einer gezielten Abfolge einfacher Übungen kannst du deine Füße bewusster wahrnehmen und ein Gefühl dafür entwickeln, wie du deine Füße und Zehen eigentlich bewegst.
Das Beste: Du brauchst dafür nur wenige Minuten.
1. Fußsohle aktivieren
Nimm einen etwas festeren Ball und rolle ihn langsam unter deinem Fuß hin und her.
Etwa eine Minute pro Fuß genügt. Der Druck sollte sich dabei immer angenehm anfühlen.
2. Füße "aufwecken"
Jetzt kommt ein ganz anderer Reiz ins Spiel.
Nimm einen Ball mit Noppen und rolle deine Fußsohle langsam darüber. Während der glatte Ball zuvor einen gleichmäßigeren Druck erzeugt hat, setzen die vielen kleinen Noppen zahlreiche wechselnde Berührungsreize und "wecken die Füße auf".
Achte einmal ganz bewusst darauf, wie sich deine Fußsohle danach anfühlt. Vielleicht nimmst du deine Füße jetzt schon deutlich bewusster wahr.
Und genau jetzt geht es weiter mit Zehenspreizen und Toe Yoga.
3. Zehen bewusst bewegen und spreizen
Nach der Übung geht es an die Zehen. Setz dich hin und stelle beide Füße auf den Boden.
Rolle deine Zehen ein und öffne sie anschließend wieder weit. Wiederhole die Bewegung langsam und kontrolliert einige Male. Danach versuchst du, alle Zehen bewusst auseinander zu spreizen, für etwa eine Minute.
Du wirst schnell merken, wie ungewohnt es sein kann, die eigenen Zehen bewusst zu bewegen.
4. Toe Yoga
Jetzt wird es etwas anspruchsvoller:
Heb nur deinen großen Zeh an, während die anderen Zehen am Boden bleiben. Danach machst du es umgekehrt: großer Zeh unten, die anderen vier nach oben.
Eine überraschend anspruchsvolle Übung für deine Füße.
5. Balance trainieren
Stell dich in der Nähe einer Wand auf ein Bein und versuche, deine Balance zu halten.
Wenn du dich sicher fühlst, kannst du die Übung auf einer leicht unebenen, aber stabilen Unterlage ausprobieren.
Und was passiert nach den Übungen?
Nun spürst du was deine Füße wirklich brauchen. Mach den Test und zieh ein paar Schuhe an die du sonst immer trägst.
Während du vorher vielleicht noch völlig ahnungslos nach Schuhen/Einlagen geschaut hast von denen du nie so richtig wusstest ob sie funktionieren, kannst du nun ein richtig gutes Gefühl dafür entwickeln, was deinen Füßen wirklich gut tut.
Wiederhole die Übungen regelmäßig und lerne deine Füße immer besser kennen. So entwickelst du mit der Zeit ein besseres Gespür dafür, worauf du bei deiner persönlichen Schuhwahl achten solltest.
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Wir wünschen dir viel Freude beim Ausprobieren!
- Dein Alpensohle-Team